Neben spezieller Schwangerschaftsgymnastik (vor-Ort Kurse oder online) sind vor allem diese Sportarten für Schwangere geeignet: Yoga, Walken, Wandern, sanftes Jogging, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen. Je nach persönlichem Fitnesslevel kannst du all diese Sportarten meist bis ca. sechs bis vier Wochen vor dem Geburtstermin absolvieren. Gerade zu Beginn der Schwangerschaft sind behutsame Dehnungs- und Kräftigungsübungen sinnvoll. Ab dem 5. Monat etwa solltest du aber auf spezielle Übungen für die Bauchmuskulatur verzichten.

Übrigens: Leichte Cardio-Übungen steigern dein Energie-Level, verbessern den Schlaf und können Schwangerschaftsbeschwerden, wie geschwollenen Füßen oder Rücken- und Nackenschmerzen verringern. Sie können sogar gesundheitlichen Problemen wie Schwangerschaftsdiabetes oder Bluthochdruck vorbeugen. Außerdem kann ein gutes Körpergefühl auch bei der Geburt und den anschließenden Rückbildungsübungen förderlich sein und dafür sorgen, dass sich Muskeln und Sehnen nach der Entbindung schnell regenerieren.

Moderates Krafttraining im Fitnessstudio kann im Normalfall und nach Absprache mit deinem Arzt bis in das dritte Trimester betrieben werden. Ideal ist Sport im Wasser mit langsamen und schonenden Bewegungen. Durch den Wasserwiderstand entsteht dennoch ein Trainingseffekt. Fun Fact: Wassersport hat eine entwässernde Wirkung, hilft also bei geschwollenen Beinen, Fingern und Gelenken. Und mit der richtigen Umstandsbademode fühlst du dich auch mit wachsender Kugel wohl in deinem Körper.

Ein absolutes No-Go während der gesamten Schwangerschaft sind Sportarten mit hohem Anstrengungslevel (z.B. Marathon, HIIT) oder Verletzungsrisiko, dazu zählen jegliche Kampf- und Kontaktsportarten (z.B. Fußball, Hockey) sowie Geräteturnen, Reiten, Tauchen und Klettern. Auch dem Trampolin, dem Springseil und deinen Inlineskates solltest du deinem Baby und deinem Beckenboden zuliebe vorübergehend Adieu sagen.

Als Grundausstattung empfehlen wir dir folgende Teile, die du dann je nach Häufigkeit deines Trainings beliebig aufstocken kannst.

• 1 bis 2 Sport Still BHs
• 2 bis 3 Umstands-Sportshirts und/oder Sporttops
• 1 bis 2 Umstands-Sporthosen
• Atmungsaktive Umstandsunterhosen

Wichtig ist, dass Umstandsmode für den Sport aus leichten, atmungsaktiven Stoffen besteht. Achte auf einen guten Sitz. Schließlich möchtest du nicht ständig an dir herum zupfen müssen.

Schwimmst du oder möchtest einen Aquagymnastikkurs machen, brauchst du natürlich auch gutsitzende und stützende Umstandsbademode.

Sport ohne einen guten Sport BH ist schon super unangenehm. Da kannst du dir vorstellen, wie furchtbar sich das in der Schwangerschaft anfühlen würde, wenn deine Brüste größer und noch viel empfindlicher werden. Deshalb ist ein gutsitzender Sport Still BH das aller-aller-allerwichtigste Essential bei deinen Workouts!

Was macht einen guten Sport Still BH aus? Im Gegensatz zu einem gewöhnlichen Modell, bietet dir ein Sport Still BH noch mehr Support ohne deine Brust einzuengen. Er verringert die Eigenbewegung der Brust deutlich, sodass bei deinen Übungen nichts unangenehm wackelt oder hüpft. Breite, verstellbare Träger sowie robustes, atmungsaktives Material sind bei unseren Sport Still BHs selbstverständlich. Praktische Still-Clips oder – bei unseren Yoga BHs tiefe Cache-Coeur Ausschnitte – ermöglichen dir nach der Geburt das Stillen deines Babys. Das macht unsere Sport Still BHs auch zu einem wichtigen Must Have bei deinem Rückbildungskurs, den du wahrscheinlich zusammen mit deinem Baby absolvieren möchtest.

Unsere Sportshirts und -tops für Schwangere aus atmungsaktiven Materialien sind ganz auf deine Bedürfnisse während der Schwangerschaft zugeschnitten. Raffungen und spezielle Schnitte lassen deinem Bauch genügend Platz zum Wachsen und engen ihn nicht ein. Die meisten unserer Sport-Oberteile haben auch eine Still-Funktion, sodass du sie auch nach der Geburt noch dein treuer sportlicher Begleiter sein werden.

Für jede Sportart findest du bei uns die passende Umstands-Sporthose, egal ob für leichte Cardio-Workouts, sanfte Yoga-Routinen oder das Relaxen nach dem Sport ? Bei unseren atmungsaktiven Sport Umstandsleggings gibt es beispielsweise Modelle mit einem Unter- und welche mit einem Überbauchbund. Beide Varianten geben deinem Bauch Halt. Wofür du dich entscheidest, ist eine Frage des Geschmacks – manche mögen es lieber, wenn der ganze Bauch fest eingepackt ist (Überbauchbund), manche wünschen sich mehr Freiraum für den Bauch, gerade in der warmen Jahreszeit (Unterbauchbund). Neben unseren Sportleggings findest du auch Yoga Umstandshosen, die besonders dehnbar sind und jede Übung problemlos mitmachen.

Die natürliche Rückbildung deines Körpers beginnt sofort nach der Geburt. Dies tritt oft in Form von Kontraktionen der Gebärmutter, sogenannten Nachwehen, auf und sorgt dafür, dass der Uterus sich wieder aus seine ursprüngliche Größe zusammenzieht. Andere Teile deines Körpers wie Beckenboden und Bauchmuskula­tur bilden sich nach der Geburt nicht gleich automatisch zurück, sondern brauchen aktive Unterstützung. Du solltest frühestens sechs bis acht Wochen nach der Geburt beginnen, sanfte und spezielle Übungen zu machen, um deine Körpermitte zu stabilisieren. Achtung: Hattest du jedoch einen Kaiserschnitt muss die ­Wunde gut verheilt sein, die Naht darf nicht mehr schmerzen und ein Arzt sollte dir ein OK geben.

Willst du zu dieser Thematik mehr erfahren? Dann Stay tuned – bald erscheint unser Ratgeber zum Thema Postpartum und Rückbildung. Bis dahin wirst du ebenfalls fündig in unserem Sortiment Postpartum Shapewear. Hier findest du bequeme Kleidung & Styles, die deine Rückbildung unterstützten.