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FLASHSALE
Ernährung in der Schwangerschaft
entspannt, nährstoffreich & ganz ohne Druck
Hey Mama, dein Körper leistet in der Schwangerschaft jeden Tag Großartiges. Er baut ein kleines Wunder – Zelle für Zelle, rund um die Uhr. Und dafür braucht er gute Energie. Die beste Nachricht: Du musst dafür keine perfekte Ernährung hinlegen. Es geht nicht um Verbote oder strikte Regeln, sondern darum, dich und dein Baby liebevoll zu unterstützen.
Hör auf deinen Körper – er weiß, was er tut
In der Schwangerschaft verändert sich dein Geschmack, dein Hunger, manchmal sogar dein Verhältnis zu Lebensmitteln. Das ist ganz normal. Wenn du auf deinen Körper hörst, führt er dich oft intuitiv zu dem, was du gerade brauchst. Kleine Snacks, warme Mahlzeiten oder frisches Obst – alles hat seine Zeit.
Nährstoffe, die dich stärken
Ein paar Nährstoffe sind jetzt besonders wichtig, um dich mit Energie zu versorgen und dein Baby optimal wachsen zu lassen:
- Folsäure & B-Vitamine – für die gesunde Entwicklung des Nervensystems
- Eisen – für deinen Kreislauf und gegen Müdigkeit
- Omega-3-Fettsäuren – für Babys Gehirn- und Augenentwicklung
- Kalzium & Vitamin D – für Knochen und Immunsystem
Keine Sorge: Du musst nicht jeden Wert perfekt im Blick haben. Oft reichen eine ausgewogene Ernährung und – falls empfohlen – ein gutes Schwangerschaftspräparat.
Lebensmittel, die dir guttun
Frische Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, gute Öle und Fisch gehören zu den wahren Powerfoods in dieser Zeit. Aber genauso wichtig: Genießen! Ein Stück Kuchen oder Chips auf dem Sofa machen dich nicht zu einer schlechteren Mama – sie machen dich menschlich.
Was du besser meidest
Nur wenige Dinge solltest du wirklich vermeiden und das ganz ohne Drama:
- rohes Fleisch und roher Fisch
- Rohmilchprodukte
- Alkohol
- übermäßige Mengen Koffein
Nicht aus Angst, sondern weil dein Immunsystem jetzt anders arbeitet.
Trinken nicht vergessen
Ausreichend zu trinken hilft gegen Kreislaufprobleme, Müdigkeit und Übelkeit. Wasser, Tee oder Schorlen sind tolle Begleiter – und ja, auch mal eine Limo ist völlig okay.
Du machst das großartig
Perfekt essen ist nicht das Ziel. Eine Schwangerschaft ist ein sensibles, emotionales und manchmal anstrengendes Kapitel. Wenn du dich mit deinem Essen wohlfühlst, dich gut versorgst und gleichzeitig liebevoll mit dir selbst bleibst, bist du auf dem besten Weg. Du bist die beste Mama für dein Baby – jeden Tag, mit jeder Mahlzeit.
